Mange forældre vil gerne meditere
sammen med deres børn, og det kan også være en god ide, forudsat at børnene har
lyst til det.
Det kan nemt gå hen og blive et
lidt forkrampet og kunstigt foretagende, hvis ikke man er meget fintfølende.
Jeg har haft glæde af at gøre i forbindelse med putningen om aftenen. Her er
både børnene og du selv rolige, og det er nemt at nå hinanden.
Det er ikke vigtigt at de sidder
korrekt – faktisk vil jeg sige at det at sidde korrekt kan være en hæmsko i
dette tilfælde. Lad dem hellere ligge, så de har nemt ved at slappe af. Den
meditation jeg har haft størst succes med, er den vi kalder kropsscanningen.
Her scanner man sin krop, nedefra og op, og skiftevis spænder og afslapper
musklerne. Den er nem at lave, og fordi der sker så meget, er den også nem at
koncentrere sig om.
Start ved fødderne. Lav barnet
mærke sine fødder indefra. Hvis det er svært at få fornemmelse af fødderne, så
spænd musklerne, og giv derefter slip. Lad fødderne blive tunge og synke ned i
underlaget. Fortsæt op ad underbenene, knæ, lår, underliv, mave, ryg, arme,
hænder, skuldre, hals og nakke, helt op til hovedet. Gennemgå ansigt og
hovedbund, og lad til sidst opmærksomheden opløses over hovedet.
Der er en vis risiko / chance for
at barnet falder i søvn undervejs – det er helt okay. Det vigtige i denne
øvelse er at introducere barnet for den ro der følger af koncentration, ikke at
søge ultimativ indsigt!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar